你列好你的新年瘦身或者健身計劃了嗎?!還沒的話,可以參考這篇文章,我們會分享十款「超划算、又超有用的健身器材」,讓你買了絕對不後悔,而且還可以提高運動效率、練出好身材!那我們就開始吧!
新的一年又要到了,不少人的新年新計畫裡面一定會有「瘦身、減肥、健身」這類的目標計畫吧!我們自己的健身計畫也是列了個十張紙寫不完的長度… 不過今年比較特別,美國的健身房都關了,所以大家都只能在家裡健身,不然身材就像是吹氣球一樣快速膨脹… 在家運動最困擾的應該就是家裡沒有這麼大的空間,可以放的下健身房那種大體積的器材,而且我們也不想花好幾千塊,買了一堆器材,結果最後都堆在那裡長灰塵吧…(雖然很常發生😓)。所以今天想跟大家分享十款「超划算、又超有用的健身器材」,讓你在家裡也可以提高運動效率,練就出一身好肌肉和美美的比基尼線!阿如果不幸又放在家裡長灰塵…價格便宜點,也比較不會心痛吧(大誤!)
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必買健身器材1-啞鈴組
啞鈴應該是所有想踏入Home Gym的會買的第一項產品吧。雖然說很多人都會說:「拿寶特瓶裝水或者拿書就可以運動了啊!不要浪費錢!」。道理是沒錯的,這對於一個只有三分鐘熱度的人來說,先用寶特瓶或水壺裝水來試試,或許是個好開頭。不過對於一個有長期健身計劃的人來說,「有清楚的重量顯示的啞鈴,可以讓你用不同的重量來訓練不同的肌群」,這件事是很重要的。因為只有好好記錄自己訓練過程,慢慢增加重量,加強肌肉強度,才能達到高效率健身的目的。再加上啞鈴是個隨手可得,體積也小的一種健身器材,而且可以訓練的肌群也超多,想不到有什麼理由不買了!
既然知道了啞鈴的重要性了,那就是要開始選購啞鈴啦!現在的啞鈴組呢,除了我們一般看到的那種「單重量啞鈴」以外,還有「組合式啞鈴」。如果家裡空間比較小,沒有辦法放得下那麼多不同重量的啞鈴的話,那就可以考慮這種組合式啞鈴組。
小小一個啞鈴收納台,一組啞鈴的大小,只要輕輕一轉,就可以變換重量,一共提供五種不同的重量(5~25磅),超省空間。不過缺點就是如果你是兩個動作輪流做,重量又不一樣的話,就要一直切換重量,會比較麻煩一點。
所以如果空間許可的話,那可以選擇一整組的單重量啞鈴。一組五個重量,一樣是5~25磅,一共是10個啞鈴,附上一個放啞鈴的架子。這樣不管做什麼組合式的動作、重量再怎麼不同,通通可以無痛切換了!
必買健身器材2-壺鈴
第二個最經濟實惠的健身器材就是「壺鈴」了!很多人可能不太了解壺鈴和啞鈴的區別,其實我覺得最大的區別在於:啞鈴中間一個手柄,所以我們出力的時候會處於一個平衡的狀態。可是壺鈴的形狀是一個近似圓形的球狀,重心就在最中間,沒有平衡點,所以我們在使用的時候,就會需要出更多的核心力量,來保持平衡。這樣相對的就會訓練到更多的部位了。簡單來說,啞鈴更適合獨立/單獨訓練的肌群(isolated movement),比如練二頭肌、三頭肌等等;壺鈴更適合練綜合型的肌群(Compond movement),可以一次練到多個肌群的動作。
你除了可以單買適合自己的重量的壺鈴以外,現在也有這種組合式的壺鈴,一個壺鈴就可以有六種重量(8、12、20、25、35和40磅),非常節省空間。只要輕輕一轉,就可以選擇自己想要的重量了。使用方法和一般壺鈴一樣,選好重量後就直接拿起來甩就對了!
如果家裡已經有啞鈴了,又沒有太多額外的空間可以放壺鈴的話,現在也有這種壺鈴手把,可以將啞鈴轉換成壺鈴來使用。
這個手把就像是一個袋子的概念,只要把啞鈴放在中間,手把對折扣上,就可以馬上把啞鈴變成壺鈴了。是住公寓或者家裡沒有太多空間的人的好夥伴。可是我覺得這個只是個暫時的替代品,因為就算啞鈴多了個手把,他整個的重心還是會分散到兩側去,不像壺鈴時直直下墜,重心在最中間。所以我覺得訓練起來應該還是會有一點差別。可是有動總比沒動好,如果是新手想入門的話,從這種便宜的手把開始也不錯哦!
必買健身器材3-彈力圈
接下來這個就是女生必備的「彈力圈」(又稱翹臀圈)了!聽名字就知道了,用這個圈圈就可以練出翹臀啊!其實他的原理也很簡單,就是利用這種彈性布料,來增加你運動的時候的阻力,加深運動的難度,進而達到訓練的效果。最常被運用的地方就是腿部和臀部了。使用方式也超直覺,想要練哪裡,就把他套上去就對了。比如最常見的就是套在大腿的部分,然後做深蹲,多做幾次就會感受到空蹲和套上圈圈蹲的不同了。想要練大腿內側的話,也可以套在腳踝上,然後做開腿的動作,做沒幾下腿就拉不開了😆 空蹲習慣了之後,也可以再拿起啞鈴蹲,那又是另一個世界了~
這種彈力圈不論是在瑜珈、Crossfit、皮拉提斯還是一般運動,都常常會用的到,是一個非常好的輔助品。不過要注意的是,大家買的時候盡量買上圖這種布料的比較好,因為它的難度比較高,也更耐用。一般那種橡膠圈的材質,用久容易彈性疲乏,會鬆掉,而且也沒有這種布料的緊,所以訓練的效果沒有這麼好。既然都要運動、訓練了,就要練到讓自己不能走路啊~~~
必買健身器材4-拉力繩
拉力繩也是居家健身常常看到的一個健身用品了。它的好處在於攜帶方便、不佔空間,又可以有多重變化。通常購買一組,就會附上幾種不同磅數重量的繩子,自己可以根據不同的肌群,做不同的運動和重量的搭配。同時它也很常被運用在復健治療上,算是一個CP值很高的產品。
有些人可能會覺得彈力繩不如啞鈴,可是我覺得它們是兩種完全不同的產品定位。啞鈴是拿來做大重量單肌群的訓練的,可是相對的,人在做大重量訓練的時候,常常會因為肌力不足而產生代償,會去使用其他地方的力量來輔助,這樣其實就無法訓練到正確的部位。這時候可以試試拉力繩,利用小重量,減少代償而訓練到一些小肌群。除了這個以外,也因為它變化很多,可以做很多特殊的動作,所以很多人會喜歡使用拉力繩來鍛鍊。準確來說,彈力繩其實算是個半輔助肌力訓練的產品。不論是拿來重力訓練,或者復健治療等等,都很適合哦!
必買健身器材5-門框引體向上器
有在健身的人應該都知道「引體向上」的重要性。引體向上是少數一個動作就可以練到超多肌群,如核心、上臂、胸肌、背肌、肩袖肌群等,正所謂CP值超高的動作啊!引體向上的好處還不只這些,對於發育中的小朋友,多拉拉的話,還可以幫助骨骼生長,對長高是有一定的幫助的!
不過一般人在家裡都沒有這麼大的空間可以放單槓,所以才有這種「門框上的引體向上器」的出現。門框引體向上器的好處,就是可以套在門框上,節省整台單槓的空間。也不會為了要裝牆上的單槓,而需要破壞牆壁或者天花板,真的是超級方便。最重要的是,這個引體向上器除了可以健身以外,如果家裡有椎間盤突出的患者,或者是久坐族,常去拉拉這個機器(就像拉單槓一樣),可以幫助減緩腰部的緊繃和痠痛,增加脊髓中間的空隙,改善疼痛。百利無一害!
唯一要注意的是,裝上這個手把以後,要特別小心手把碰到門框的部分。使用中盡量減少碰撞或摩擦到門框,這樣可以減少油漆脫落的機會哦!不要傻傻的像我們一樣,常常大手大腳,使用超粗魯,門框的油漆都有一點點脫落了…😓
必買健身器材6-防撞地墊
去健身房的時候,在重訓區通常都會發現他們有鋪上一層橡膠的防撞地墊吧。沒錯!做重訓的機器或者啞鈴通常都很重,大家運動的時候,可能難免都會因為失手而掉落,在外面就算了,在家裡運動的時候,可不希望自己家裡的地板被砸出一個洞吧!既然如此,那防撞地墊就很重要了!
在買防撞地墊的時候,千萬不要買那種寶寶爬行用的軟墊﹑或者可拼式的巧拼,那種完全沒有效果啊~~~網路上還有很多人在賣有花紋的(如木紋或者黑色的),看起來就很像是橡膠,但其實那種材質完全不夠耐用。我們家以前也買過,結果啞鈴組一放上去,地墊馬上就凹了。啞鈴架邊邊角角的地方還會把地墊壓破… 完全無法想像如果今天是大重量的啞鈴不小心掉下去,我們的磁磚會碎成怎樣😓 後來換了類似這種厚橡膠的地墊就沒有這種煩惱了。怎麼撞怎麼摔都沒事!而且也防滑,不用怕滑倒。
一個地墊的大小通常是4×6’,他們也有賣大一點的,大家可以根據自己的需求選購。
那如果是不做大重量訓練,比較偏好Cadio或者瑜珈等有氧運動的朋友,那或許可以考慮瑜珈墊就好了。瑜珈墊也有防滑和一點防撞的功能。常常需要做地板動作的就很需要了。
在瑜珈墊的選購上,也有幾點需要注意。第一個是材質。最常見的瑜珈墊材質就是PVC的,常常在大賣場看到的那種一個$10美金的那種就是PVC的材質(如下圖)。
PVC材質的好處就是便宜,隨手可得、服貼地板,而且耐磨耐用又防滑。可是這種塑膠材質通常不建議長時間接觸肌膚,因為他們在製作過程中使用的發泡劑可能會產生有毒物質。市面上會看到聲稱是無毒環保的PVC瑜珈墊,其實就只是把有毒成分降到符合檢驗標準而已,不是真正完全無毒。而且剛打開使用的時候,會有一股非常明顯的塑膠味,大家最好先把墊子放到通風處通一下風,味道消散了之後在使用比較好哦!
另一種常見的材質就是TPE(如下圖)
TPE瑜珈墊的優點就是輕、無毒環保、可自然分解、回收利用、無特殊氣味又好清洗。長期長時間接觸肌膚也不需要有疑慮。現在有越來越多品牌都推出這種材質的瑜珈墊了。不過缺點就是它的止滑性沒有PVC好,所以大量出汗的時候比較容易不穩,使用上要比較小心一點。
我覺得PVC瑜珈墊適合初學者,或者是把瑜珈墊拿來當有氧運動的防滑防痛墊子的人,不會長時間接觸墊子,甚至是穿著鞋子踩上墊子。它的防滑和便宜是你用壞就丟也不心疼的。如果是真的做瑜珈,需要直接臉貼墊子上,或者地板動作很多的人,那建議使用TPE瑜珈墊會安心一點哦!
必買健身器材7-階梯踏板
上有氧課或者徒手訓練中,最常見的一個器材就是階梯踏板了。訓練時除了改變重量的強度以外,也可以改變高度,或者增加一些跳躍的動作,來增加運動的難度。階梯踏板就是一個讓你可以在不增加重量的情況下,還可以增加運動的難度,加重身體的負荷。你可以徒手使用階梯踏板來訓練或者做有氧運動,比如伏地挺身的時候把腳放比較高,手貼地,這樣難度就更難了,或者做三頭撐體之類的;也可以拿著啞鈴或加一些重量上去,在配合跳躍,來做一些組合式的動作,比如拿著啞鈴踩上踏板,聽起來簡單,多做幾次就喘到不行了😝
階梯踏板也有尺寸大小的分別。如果家裡空間夠的話,可以選擇長型的階梯踏板,這樣可以做的變化多一些,而且做踩跳的動作的時候,比較不怕摔倒。
如果家裡空間有限,方形的階梯踏板也足夠了。單手或者腳的一些動作也可以做得到。
覺得高度不夠高的話,你也可以額外加買增高塊,一組應該都是兩個或四個,多一點增高塊也可以多做更多動作上的變化哦!
必買健身器材8-多功能健身椅
喜歡做重訓的朋友一定要有一個「多功能健身椅」!不要以為用一般的椅子就可以代替了,其實健身椅的功能不僅僅是一張椅子,他的座墊和背靠都可以調整不同的角度,以便你訓練不同的部位。有時只要角度調整一點點,訓練的效果和部位就完全不同了!腳部也有固定裝置,可以避免因為動作不正確而受傷,或者使用代償。再加上他有軟墊保護,不怕肌肉或者骨頭直接觸碰到硬硬的表面。是喜歡重訓的人必備的健身器材!(就算之後不重訓了,拿來晾衣服也不錯😆)
必買健身器材9-飛輪
接下來這個是喜歡有氧運動的朋友必備的健身器材了!通常大家一聽到有氧運動,一想到的都是跑步機、踏步機或者橢圓機這類型的機器,而最近「飛輪車」也逐漸受到大家的喜愛。飛輪是強度相對高的有氧運動,除了可以訓練到腿部機群以外,還可以鍛鍊核心肌群(包含腹部、臀部和背部等)、心肺功能等等。搭配上間歇式運動(一分鐘快、一分鐘慢)和阻力變化,飛輪運動可以消耗的脂肪比你想像中的多!
誰適合飛輪?
比起跑步機、橢圓機或者划船機,飛輪更適合新手。原因是飛輪課通常會有老師帶著一起上,有什麼姿勢錯誤的話,老師可以直接糾正你。再來就是,飛輪有腳部固定裝置,只要把坐墊和手把的高度調好,對膝蓋和脊髓的傷害更小。體重過重的朋友也很適合飛輪,因為可以減低因重量和彈跳造成的膝蓋傷害哦!
飛輪消耗的卡路里比跑步少?
在同強度和同時間比較下,跑步消耗的熱量確實比飛輪多一點點。可是跑步的時候常常會因為姿勢不對,而對膝蓋或者腰部造成傷害。而且也很容易因為累,自己就選擇了低強度跑步,結果反而沒有達到該有的運動效果。所以不能因為數字上的考量,就自顧的選擇熱量消耗比較高的跑步。大家在選擇的時候,還是要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動方式哦!
而且現在的飛輪大部分都是使用磁控的,所以聲音非常小,在家裡運動也不怕吵,不管另一半要看電視,還是寶寶在睡覺,只要你有空閒就可以去踩幾下,非常方便!要瘦身最重要的就是要持之以恆,在家裡放一台,想運動就可以動一下,就不會因為懶得去健身房就不運動了!
必買健身器材10-筋肉按摩槍
最後一個要推薦的就是按摩槍了!不管是運動老手或者是運動新手,大家都一定會有那種運動到隔天肌肉痠痛的感覺,有時候真的是痛不欲生啊~~但自從我們買了這台Hypervolt按摩槍之後,真的感受到了運動過後「有按摩」和「沒按摩」的差別!
這種肌肉按摩槍就是利用高頻振動來刺激深層肌肉,加快血液循環和肌肉恢復,進而達到放鬆、舒展肌肉的作用。以前這種筋肉按摩槍都是專業運動員才在使用的,近幾年才開始前進一般消費市場,變成幾乎人手一支。在用之前都半信半疑的想說這到底有沒有效果,用了之後才知道他的好啊!當你覺得肌肉很緊繃,或者很酸痛的時候,拿按摩槍來振個幾分鐘,結束後你就會覺得好像筋骨都被打開了,緊繃的地方也被弄散了,會感覺血液暢通了不少。在這種因為疫情不能去按摩的情形下,有一支這種按摩槍,可以隨時隨地幫自己按摩是很棒的一件事!
不過大家在選購按摩槍的時候,最好還是要選專業的品牌,力度、震動頻率和震動頭形狀等等,都需要根據人體來設計,以免傷害到人體上的神經或肌肉之類的。如果貪便宜買到山寨版的(據說很多都只是用裝修工具改裝的),東西沒有經過驗證就用在自己身上,那就有可能都會引起腫脹或傷害到組織等等,大家還是要小心啊~
結語
好啦~以上就是我們推薦的「十個超有用的健身器材」!這些器材都不是非常貴,但只要持之以恆,認真去做,都是可以達到你想要的運動成果。如果你有其他非常推薦的健身產品的話,也歡迎在下面留言分享給大家哦!希望大家在疫情期間還是能顧好自己美美的體態和維持身體健康,為明後年出關做準備!